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朝ランニングの時の準備運動は、走る前の5〜10分のウォーキング(散歩)で補う。

朝活の一つとして、早朝の

  • ランニング
  • ジョギング
  • ウォーキング

があります。

 

ウォーキングは散歩の要素もありますが、

ランニングやジョギング、特にランニングは

運動の要素が強く、運動の前には準備運動が

必要です。

 

朝起きてすぐに運動をすると、

そこまで激しい運動でなくても、

関節や筋などを痛めしまうことがあり、

激しい運動だとなおさらのこと。

 

朝の時間を効果的に使いたいと思っての、

早起きからの朝活なので、なるべく活動の方に

多くの時間を使いたい。

 

そこで、朝ランニングをする時の準備運動として、

走る前の5〜10分くらいをウォーキングにして、

それを準備運動にしてみようという試みです。

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これまでの朝ランニングの時の準備運動

だいたい朝5時頃に起き、

それから顔を洗って着替える。

 

着替えたら水をコップ一杯飲んで、

家の中でストレッチ。

そして、外に出て走り出す。

 

朝ランニングを数ヶ月やめていて、

昨日くらいから再開したんですが、

以前継続して走っていた時は、

だいたいこんな感じの準備運動でした。

 

朝早く起きる目的がランニングをする、

ということだったので、

準備運動は必要なんですが、

起きてから外に出て走り出すまでに

結構時間がかかってしまうので、

何とか準備運動を短くすることが

できないかを考えていました。

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新しく実施する朝ランニングの時の準備運動

なるべくランニングを始める前の準備運動を短く、

短縮したいと考え、

朝ランニング再開の2日目くらいの本日。

 

実験ではありますが、

朝ランニング前の準備運動は家の中での

ストレッチは行いつつも短くし、

とにかく起きてから外に出るまでの

時間を短縮して、

ランニング前にウォーキングを

することに決めました。

 

運動する前のストレッチや準備運動って

基本的にはすごく大事なことなんですが

(専門的に何かを学んだわけではありませんが)、

ランニング自体もめちゃくちゃ

早く走るわけでもないので、

準備運動を効率的に行うことを優先。

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走る前に5〜10分ウォーキング、散歩をする

では、走る前のウォーキングを

どれくらいするのかってことですが、

ここで30分とか時間を費やしてしまうと、

何の為に準備運動の時間を

短くしようとしているのかが

分からなくなってしまうので、

ウォーキングの時間は5〜10分に決めました。

 

たった5〜10分なんですが、

ただ歩くだけでも結構な距離と運動になります。

家の中での短めのストレッチに加えて、

少しのウォーキング。

これを準備運動にして、

朝ランニングをしていきます。

 

ウォーキングで音声コンテンツとポケモンGO

ちなみにですが、ただのんびりと、

朝の静かな空間を堪能するのも、

早起きすることの大きなメリットでは

あるんですが、それはぽけ〜っと

したい時にすることにして、

今はBluetoothイヤホンで音声コンテンツの

Voicyなどを聴きながら、ポケモンGOをしています。

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最後の最後にどうでもいい

情報になってしまいました。

 

 

最後までお読みくださり、ありがとうございます。

参考になれば幸いです。

 

では。